【郑州借卵试管流程】

“每逢佳节胖三斤”，孕期恰逢春节。这个时候提到“减肥”，你一定有很多话要说，也许你满腹委屈。但是春节期间的食物真的无法抗拒.

今天就来说说“减肥备孕”。春节回来，如果医生说你需要“减肥”，那就认真对待。对付春节堆积的脂肪，简单粗暴，就是——运动挑食。运动

适合减肥的运动是有氧运动，无氧运动是增肌的选择。今天来说说有氧运动。

有氧运动是科学减肥的最佳方法之一。有氧运动不仅能减少体内多余的脂肪，还能在一定程度上提高鸡蛋的质量，还能驱散不良情绪！

1有氧运动计划

推荐的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳……孕期不建议你做剧烈运动！

2准备工作

热身和伸展运动

所有的运动在开始前一定要有热身运动，可以很大程度上避免运动损伤。运动后一定要适当放松和拉伸，减少运动后的不适。

合适的项目

如果不能完全掌握所选运动项目，请提前咨询专业人士，安全第一。

3有效运动

为了达到减肥的目的，运动需要保持低强度、长时间、不间断。

低强度：简单来说就是可以轻微呼吸，可以和别人说话。

持续时间：除了热身和拉伸，每次保持30分钟的运动时间。

不间断：运动频率每周3-5天，月经期休息。

运动后适当补充水分和无机盐。

运动的效果不会立竿见影，至少要3个月才能看到效果。如果严重肥胖或合并其他疾病，请咨询相关学科的医生或遵医嘱。

规定饮食

说到减肥，大家都知道要在饮食上下功夫。但是减肥不仅仅是饿肚子。你必须对你的食物挑剔。

饿了，不仅会瘦，还会营养不良。万一你这个时候怀孕了.你从哪里给孩子营养？吃什么，Ta？通过光合作用？还是怀孕后趁机吃吃吃吃吃胖？

建立良好的饮食习惯，试着这样吃：

1“选择食物和饮料”

饮食清淡，选择少油少盐的烹饪方式。

减少脂肪的摄入，尤其是动物脂肪。

减少主食的摄入，但又不能不吃主食。营养要均衡。

避免甜食等高热量饮食。戒酒，酒精热量高，还能促进体内脂肪沉积。

慢慢咀嚼。

细嚼慢咽增加饱腹感。以免你吃得太快或太匆忙，在你的大脑做出反应之前，你已经饱了。

一日三餐

吃好早餐：营养要均衡，一日之计在于晨。

午餐全：忙了一上午，离晚饭时间还有6.7个小时。不，你今天下午要去扶墙吗？

七分饱晚餐：我们的大部分活动都集中在白天，不用省那么多精力吃饭。早一点吃，至少在睡觉时间前3-4小时，以免影响睡眠。

一日三餐的热量分配是3: 4: 3。如果条件允许，也可以少吃多餐。把一天3餐分成一天5餐，但5餐的总量不能超过3餐的总量。在正餐之外适当吃水果和蔬菜。

试管婴儿需要提供相关证件：夫妻身份证、结婚证、出生证。出生证明有效期为一年。如果过期，需要重新申请。